Ora vou aqui deixar algumas das regras básicas da
Dieta Paleo, como eu digo Paleo é um estilo de vida não propriamente uma dieta
de emagrecimento (apesar de se emagrecer).
1) Coma plantas e animais. Comida de verdade. Alimentos que o
homem anterior à agricultura poderia caçar ou apanhar. Comida que não tem
código de barras.
2) Evite coisas venenosas. Comidas processadas (gorduras
trans e parcialmente hidrogenadas, açúcar de qualquer tipo, grãos (inclusive os
integrais). Conservantes, adoçantes, corantes.
3) Mexa-se com frequência de uma maneira
tranquila. Mexa-se
sempre que possível, estacione o carro mais longe, pegue a escada e não o
elevador.
4) Levante coisas pesadas. Para ter músculos e retardar
envelhecimento, faça treinos curtos e intensos de ginástica funcional,
priorizando movimentos que utilizem o corpo inteiro.
5) Corra muito rápido de vez em quando
6) Durma bem. No mínimo oito horas por
dia.
7) Brinque. Alivie o stress brincando sempre
que possível.
8) Apanhe sol. Não tenha medo do sol, exposição
adequada ao sol é importante para sintetizar a vitamina D.
9) Evite erros idiotas. Esteja sempre alerta em relação
aos perigos do dia a dia.
10) Use o cérebro. Comprometa-se com mudanças pessoais, garante que o teu Eu de hoje
é melhor do que o você de ontem.
A nível alimentar basicamente é isto:
ALIMENTOS PERMITIDOS
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Carne:
todos os tipos de carne são permitidos, já que a dieta incentiva o consumo de
muitas proteínas. Pode ser bovina, suína, aves, peixes, além dos frutos do
mar.
·
Gorduras
naturais: aquelas extraídas a frio ou da polpa, como azeite, óleo de coco, de
linhaça, de abacate, de macadâmia etc.
·
Frutas e
vegetais: podem ser consumidos à vontade e são fontes de hidratos para o
organismo. Para quem pretende emagrecer com a dieta paleo, o ideal é moderar
no consumo de frutas. Prefiras as frutas vermelhas e com baixo teor de
frutose (açúcar da fruta), como abacate, coco, limão e maracujá.
·
Ovos: são
altamente recomendados nesta dieta e podem ser preparados de diversas
maneiras, como fritos, cozidos, mexidos ou omelete.
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Nozes: pistachos,
amêndoas, noz, castanha-do-pará, avelã, macadâmia e castanha-de-caju.
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Temperos:
o melhor é temperar os alimentos de forma natural, com alho, cebola e ervas;
·
Bebidas:
água, sumos naturais não coados ou adoçados, chás e café.
ALIMENTOS PROIBIDOS
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